C’est l’automne, la rentrée est là, les températures descendent, les jours perdent en luminosité, semblent plus longs et les impôts nous guettent augmentant le stress et les risques de maladies. Voici quelques conseils coaching pour bien vivre l’automne 2011 et tirer le meilleur profit de chacun de vos efforts.
Coaching sportif et personal trainer pour l’automne.
Pendant cette période il peut être intéressant de faire un point avec votre coach sportif sur votre entrainement. Commencez par vous demander quel va être votre objectif pour cette période de l’année.
Par exemple, si le printemps est la période de l’année où on prépare le corps aux vacances en perdant du poids afin de dessiner le corps pour la plage, l’automne peut-être la période pour préparer le corps aux difficultés liées à la rentrée, à la reprise du travail ou au changement de températures.
Vous pouvez choisir un entrainement visant la remise en forme après les vacances ou alors un entrainement fitness qui allie une sollicitation de tout le corps à une intensité élevée, afin d’évacuer le stress. Si vous avez des questions sur le type d’entraînement qu’il est possible de mettre en place pendant cette période de l’année, vous pouvez faire appel à l’un des professionnels de Sport Coach Paris. Je suis certain qu’ils se feront un plaisir de vous conseiller.
Dans tous les cas de figure, vous devez garder en mémoire qu’il est nécessaire pour de meilleurs bénéfices d’augmenter la durée et la qualité de vos échauffements.
En effet, le corps à besoin de plus de temps pour augmenter la température des muscles, les articulations prennent plus de temps à être convenablement lubrifiées, le cœur à besoin de plus de temps pour accéder a son fonctionnement le plus optimal, enfin l’organisme nécessite de plus de temps pour déclencher les réactions chimiques qui permettent d’être plus performant.
Si vous souhaitez tirer le meilleur profit de vos séances de sport, pensez à effectuer un échauffement de qualité et n’hésitez pas à ajouter quelques minutes supplémentaires à cette partie de l’entraînement.
Commencez par exemple pour marcher rapidement, trottinez pendant quelques minutes puis augmentez la cadence de la course de façon régulière et constante. Dès que la température du corps augmente et qu’une légère transpiration s’installe dans l‘ensemble du corps prenez le temps de vous arrêter et de mobiliser l’ensemble des articulations, (la colonne vertébrale, les membres supérieurs, les membres inferieurs, les chevilles, les poignets).
Pour plus d’efficacité vous pouvez utiliser un bâton ou tout simplement mimer les exercices que vous allez effectuer lors de l’entraînement.
Faites quelques étirements de façon très dynamique sans trop vous attarder afin de garder la température du corps élevée et les battements du cœur rapides.
Je suis sur qu’en suivant ces quelques conseils, vous devriez améliorer la qualité de vos entrainements et réduire les risques de blessure et d’accidents.
Coaching diététique et nutrition pour l’automne.
Saviez-vous que la plupart des maladies contractées pendant cette période de l’année peuvent être évitées en adaptant un peu votre alimentation ?
Par exemple, nombreuses sont les personnes qui maintiennent un régime alimentaire d’été basé en une surconsommation de salades et des crudités.
L’inconvénient réside dans le fait que les salades et les crudités apportent peu de nutriments, des vitamines et des fibres.
Le corps manquant des vitamines pour un fonctionnement optimal c’est une sorte de porte ouverte aux maladies et aux virus qui n’attendent qu’une chose : entrer dans l’organisme.
Manger d’avantage de fruits et de légumes permet d’être en bonne forme physique et mentale car le corps reçoit les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement et aux échanges métaboliques.
Si vous n’avez pas la possibilité de manger les cinq fruits et légumes recommandés par jour, pensez aux vitamines en complément alimentaire, certains sont disponibles à la vente en libre service dans les pharmacies ou dans les centres commerciaux.
Si vous avez des questions sur le dosage nécessaire ou sur le meilleur complément à prendre, pensez à demander conseil à votre médecin traitant.
Je suis certain que notre coach diététique et nutrition se fera un plaisir de répondre à toutes vos questions alimentaires.
Coaching préparation mentale pour l’automne.
Des nuits plus longues, une luminosité moins importante, des températures plus basses, le manque de moral, ce sont quelques unes des raisons avancées par mes patients quand ils évoquent les difficultés du passage à l’automne.
Petite dépression passagère ou grand coup de blues, il peut-être important pour cette période de l’année, de mettre toutes les chances de son côté pour que le passage se fasse dans les meilleures conditions.
Quand je manque de luminosité, que j’ai des difficultés à entendre le réveil tôt le matin et que je ressens que mon humeur varie en fonction de la météo, je fais appel à mon réveil lumière du matin qui utilise la luminothérapie et ses effets bénéfiques sur la santé.
Nous sommes avant tout des êtres humains et notre métabolisme à besoin de luminosité pour déclencher des réactions chimiques. Notre horloge biologique bénéficie de tous les avantages d’un lever de soleil artificiel le matin au réveil et d’un coucher de soleil qui permet de s’endormir en douceur.
D’ailleurs, ce type de réveil qui utilise la lumière comme thérapie est un outil indispensable pour les personnes souffrant d’insomnie les permettant de retrouver le sommeil grâce à la reprogrammation de l’horloge biologique.
A ce sujet, j’ai écrit un sujet pour le magazine Femme Actuelle du mois d’Octobre 2011 sur comment booster l’organisme en 2 minutes chrono et dont voici l’exercice:
En position assise, les pieds bien ancrés au sol, placez votre dos bien droit, les bras sont légèrement fléchis et les mains sur les cuisses. Prendre une grande inspiration en ouvrant la bouche, la poitrine et les yeux à son maximum, puis, soufflez profondément en contractant tous les muscles du corps en même temps que vous serrez fort les poings et les yeux. Recommencez une dizaine de fois. Cet exercice à pour but de dynamiser l’ensemble du corps au même temps qu’il apporte plus d’oxygène à l’organisme.
Alors, si vous avez des questions ou des remarques sur les conseils coaching pour l’automne 2011, pensez à nous transmettre par mail toutes vos remarques, je me ferai un plaisir de répondre à toutes vos demandes.
Sebastian Lopez.
A propos de l’auteur.
Sebastian Lopez est Coach, Préparateur Mental et Hypno thérapeute.
Il est le créateur des concepts by Sebastian :
Sport Coach Paris – Coach Sveltesse – Coach Sportif Senior – Gym d’Homme – Hypnose et Coaching – Hypnose Hypnothérapeute – Mouv-e - Personal Trainer
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