La séance de coaching sportif à Paris 75001 a été suivie par Georges, un de nos adhérents qui nous a proposé gentiment de rédiger l’article qui suit.
Pour nous aider à nous remettre en forme après les fêtes de fin d’année, l’équipe de Sport Coach Paris à conçu un programme de coaching sportif visant la tonicité des muscles des cuisses, des fesses et des mollets ainsi qu’un travail très intéressant pour les muscles de la sangle abdominale (abdominaux et lombaires) et les membres supérieurs (les pectoraux et les bras).
Le programme Urban coaching sportif à Paris 75001, est adapté pour un public débutant et intermédiaire. Pour ceux et pour celles qui aiment le sport et qui pratiquent de façon régulière il est possible d’augmenter la difficulté en accélérant la cadence pendant les périodes de course.
Préparation à l’entraînement.
Nous avons rendez-vous avec notre coach et autres adhérents de Sport Coach Paris au croissement de la rue de Rivoli et de la rue des Pyramides, juste à côté du métro Tuileries à Paris dans le 1er arrondissement. Le temps de se saluer et de prendre quelques nouvelles nous voici enfin prêts pour commencer un entrainement sportif visant la tonicité générale et l’endurance du système cardio vasculaire. Ça tombe bien, avec les excès des fêtes de fin d’année j’ai la sensation de peser plus lourd et de manquer de souffle.
C’est ainsi que nous marchons jusqu’à l’entrée du Jardin des Tuileries se situant à l’est du jardin et nous profitons du dénivelé et des marches amenant jusqu’à l’entrée pour faire quelques étirements. Notre coach Stéphane nous explique que cette partie de l’entraînement est nécessaire pour bien réveiller les muscles et préparer les articulations à l’entraînement.
Nous commençons la séance de coaching sportif par des pas de marche rapide tout le long de l’aile Nord du jardin des Tuileries, c’est ainsi que nous traversons l’Allée de Diane et que nous profitons pour accélérer un peu la cadence et mobiliser d’avantage les muscles des épaules et des bras, ceci afin d’augmenter la fréquence cardiaque.
A l’Allée de Castiglione nous mobilisons d’avantage les muscles des bras et nous commençons à décoller les pieds du sol avec un peu plus d’énergie pour nous voir projetés vers la sortie se trouvant face à la place de la Concorde.
Nous voici en train de tester le programme de coaching sportif à Paris 75001.
Une fois à l’extérieur du Jardin des Tuileries nous avançons en trottinant tout le long de la rue Saint Florentin, après avoir traversé la rue de Rivoli nous tournons à droite afin de prendre la rue Saint Honoré. Les trottoirs sont plus étroits à gauche de la rue Saint Honoré, alors nous décidons de prendre le trottoir de droite et nous avançons d’un pas régulier. Notre coach Stéphane nous raconte que Paris est une ville magnifique et que la Mairie de Paris à tout prévu pour mettre à notre disposition des espaces verts pouvant servir à la mise en place des entrainements… Affaire à suivre !
Trottiner est tout un apprentissage nous dit notre coach Stéphane : Ce n’est pas vraiment de la course et ce n’est pas marcher rapidement. Trottiner se situe entre les deux et on doit vérifier de ne pas sauter, ce qui épuise le plus grand nombre, mais d’avancer en glissant les pieds et prenant soin d’éviter les impacts à niveau articulaire.
De cette façon, en « trottinant » il est possible de se déplacer longtemps sans avoir la sensation d’une fatigue physique tout en gérant le souffle d’une manière confortable.
C’est ainsi, en trottinant, que nous traversons la rue Cambon, puis la rue de Castiglione qui mène à la rue de la Place Vendôme et la rue du marche Saint Honoré pour nous trouver face a Chez Colette, tout en passant à une allure sportive devant le magasin nous pouvons admirer la décoration pour cette période de l’Année ! Pas question de s’arrêter, notre coach sportif nous rappelle que nous sommes là pour transpirer et pour faire du sport ! Dommage…
Arrivés à la rue de la Pyramide nous faisons un halte, le temps de souffler, d’étirer quelques muscles et de bien regarder avant de traverser car le carrefour se situant au croisement de la rue Saint Honoré et de la rue des Pyramides à déjà surpris nombreux sportifs non avisés.
C’est le moment pour nous de reprendre la course, notre coach sportif Stéphane nous motive et maintenant nous accélérons la cadence en direction du Boulevard de Sebastopol.
Arrivés au boulevard de Sebastopol nous accélérons à nouveau la cadence jusqu’aux Quais où nous marchons avec les bras croisés derrière la tête pour retrouver le souffle plus rapidement.
Le retour au Jardin des Tuileries se fait en douceur ; nous reprenons les petits pas de course pour enfin trottiner tout en gardant une cadence régulière, nous traversons ainsi la rue du Pont Neuf, la rue de l’Amiral de Coligny et la Place du Carrousel pour arriver enfin à l’avenue du General Lemonnier.
Nous profitons des escaliers se trouvant dans ce point pour faire un exercice qui nous propose notre coach sportif. Selon lui l’exercice permet de tonifier les cuisses, d’améliorer l’endurance et le souffle.
Nous montons les escaliers à pleine vitesse et nous descendons doucement, presque en marchant. Une série de 10 répétitions et nous avons déjà la sensation d’avoir épuisé toute notre énergie. Ouf, c’est vraiment fatiguant !
Après quelques secondes de repos, nous avançons vers l’intérieur du Jardin des Tuileries en trottinant le long de l’aile sud jusqu’au croisement de l’allée de Diane.
Dans cette partie du Jardin le mobilier urbain nous permet de faire quelques séries de pompes. Les mains écartés de la longueur des épaules nous descendons la poitrine tout en douceur pour bien étirer les muscles des pectoraux et nous remontons de façon plus dynamique tout en faisant attention à ne pas verrouiller les coudes. Notre coach sportif nous explique que c’est en verrouillant les coudes à chaque répétition que nous pouvons abimer les articulations et nous blesser. Donc, nous faisons vraiment attention. Bravo à notre coach sportif qui prenne soin de nous!
Se suivent des longues séries d’abdominaux. Pour bien solliciter les muscles se situant devant le ventre il est important de réaliser chaque série en prenant soin de cibler les abdominaux, la sensation de fatigue se fait sentir et les courbatures au ventre nous rappellent qu’il est temps de changer d’exercice. C'est bien ce qui nous propose notre coach Stéphane.
C’est le tour des muscles lombaires, nous dit notre coach sportif. Allongés sur le ventre nous plaçons les mains derrière la tête et essayons de relever le buste tout en contrôlant le mouvement et en évitant les mouvements vers l’arrière avec la tête.
Déjà 60 minutes se sont écoulés depuis nos premiers efforts, c’est le moment de retourner au calme et d’étirer les muscles sollicités. Enfin, la fatigue se fait sentir et les muscles commencent à tirer.
Quadriceps, ischios jambiers, fessiers, mollets, nous étirons tous les muscles en profondeur avec une attention particulière aux muscles de la sangle abdominale, les pectoraux et les triceps. Ça fait vraiment du bien !
Et nous révoilà enfin pour une petite marche à pied tout en douceur jusqu’à l’entrée du métro ligne 1 Tuileries, se situant dans la rue de Rivoli au croisement de la rue d’Alger. C’est ici que nous prenons chacun notre direction avec la promesse de nous retrouver dans quelques jours pour réaliser notre entrainement hebdomadaire et l’envie de nous dépasser à chaque entrainement.
Je suis certain que ce soir et demain matin je vais penser très fort à mon coach sportif quand les courbatures vont arriver !
A la prochaine.
Georges Paris 75001.
